Comment éviter le burn-out ou la récidive à la rentrée ?

Pourquoi septembre-octobre est une période à haut risque ?

En septembre, tout redémarre en même temps et souvent sans transition. Le choc de la rentrée : un marathon sans échauffement. Une course lancée à toute vitesse après des vacances (parfois trop courtes). Entre la reprise du travail, la gestion des enfants, les projets sociaux qui redémarrent, et les attentes familiales, on se retrouve souvent à courir dans tous les sens. Résultat ? Un cocktail explosif : fatigue, irritabilité, sensation d’être débordée, et parfois, l’impression de ne plus rien maîtriser.

En septembre-octobre, tout s’accumule :

• Au travail : Les objectifs annuels se précisent, les réunions s’enchaînent, les mails s’accumulent et la charge mentale explose. Une étude de l’INRS (2023) montre que 45% des salariés ressentent une hausse significative de leur charge mentale dès la première semaine de reprise.

• À la maison : Les devoirs, les activités extrascolaires, les repas à préparer… La liste des “à faire” ne raccourcit jamais. Savais-tu que 78% des femmes assument la majorité de la charge mentale familiale ? (Source Insee, 2024).

• Socialement : Les invitations, les obligations familiales, les “il faut” s’ajoutent à la to-do list déjà bien remplie.

  
  

Conséquence : On bascule en mode “survie”, on passe d’une tâche à l’autre, et notre cerveau et notre corps finissent par dire “stop”. C’est le terreau idéal pour le burn out.

Multitâche : le piège qui épuise notre cerveau (et comment en sortir)

On nous a toujours dit que savoir-faire plusieurs choses à la fois était une qualité. Faux, la science dit le contraire. Des études en neurosciences (notamment celles du Dr. Earl Miller, MIT) montrent que le multitâche est un leurre : notre cerveau ne peut pas vraiment se concentrer sur deux choses en même temps. Il bascule rapidement d’une tâche à l’autre, ce qui :

• Epuise Le cortex préfrontal (zone de la concentration et la prise de décision)

• Augmente le taux de cortisol (l’hormone du stress), ce qui perturbe le sommeil, l’humeur et même la digestion

• La mémoire de travail (celle qui nous permet de retenir des infos à court terme) est saturée.

• Réduit notre efficacité de 40% (étude de l’Université de Stanford, 2024) et finit par impacter la confiance en nos capacités

Exemple concret : Tu es en train d’écrire un rapport, tout en répondant à un mail, en surveillant la cuisson des pâtes, et en écoutant ton enfant te raconter sa journée. Résultat ? Tu oublies de sauver ton rapport, les pâtes sont brûlées, et tu n’as rien retenu de ce que ton enfant t’a dit. Et voilà la culpabilité qui s’invite…

Comment faire autrement ?

• La règle des 25 minutes (technique Pomodoro) peut être une bonne solution : travaille sur une tâche puis fais une courte pause de 5 min

• Désactive les notifications : chaque interruption te fait perdre en moyenne 23 minutes de concentration

• Utilise des « blocs thématiques » qui regroupe les tâches similaires (ex : je m’occupe de mes mails le matin, tous les appels l’après-midi)

Surchauffe mentale : quand le cerveau dit “trop, c’est trop”

La surcharge mentale, c’est comme un ordinateur avec trop d’onglets ouverts : à un moment, tout rame, puis ça plante.

Les signes qui doivent alerter :

• Tu oublies des choses simples (où sont tes clés ? Quel était ce rendez-vous ?).

• Tu t’énerves pour un rien et ressens beaucoup d’agacement et d’irritabilité

• Tu as du mal à t’endormir, ou tu te réveilles en pleine nuit avec la tête qui tourne.

• Tu as l’impression de courir après le temps, sans jamais rattraper ton retard.

Pourquoi ?

• Le cerveau en surchauffe produit moins de sérotonine (l’hormone du bien-être) et plus de cortisol.

• Le sommeil est perturbé : difficile de “déconnecter” le soir, car le cerveau reste en mode “alerte”.

• La performance baisse : tu mets plus de temps à faire les choses, tu fais plus d’erreurs, et la frustration monte.

Exemple : Tu passes ta journée à éteindre des incendies (un dossier urgent, un enfant malade, un conflit entre collègue), et le soir tu t’effondres sur le canapé mais n’arrive pas à te relaxer car ton cerveau est en ébullition. C’est le signe que ton cerveau a besoin d’une pause.

Burn-out : quand le corps et l’esprit lâchent prise

Le burn-out, ce n’est pas “juste” de la fatigue. C’est un épuisement profond, physique et émotionnel, souvent lié à un stress chronique. Dans le cerveau, c’est la tempête :

• Les ondes cérébrales sont déséquilibrées : trop d’ondes bêta (liées à l’anxiété) et pas assez d’ondes alpha (calme et créativité).

• L’amygdale (le centre de la peur) devient hyperactive : tout te semble plus menaçant qu’en temps normal.

• Le cortex préfrontal (la partie “raisonnable”) est moins efficace : prendre une décision devient un calvaire.

Exemple : Tu te sens vidée, même après une nuit de sommeil. Tu n’as plus envie de rien, pas même de voir tes amis. Les petites tâches te semblent insurmontables. C’est un signal d’alarme.

Quelques Astuces pour gérer la charge de la rentrée

1.     Fais une To-Do liste réaliste : Pas plus de 3 tâches majeures par jour – le reste attendra

2.     Désactive les notifications : ton téléphone n’a pas besoin de bipper toutes les 2 minutes

3.     Prends 5 minutes de pause régulièrement : Respire, étire-toi, bois un verre d’eau.

4.     Délègue : À la maison comme au travail, tu n’es pas obligée de tout faire.

5.     Apprends à dire non : Ton énergie est précieuse, protège-la.

6.     Couche-toi plus tôt : Le sommeil est ton meilleur allié contre la surchauffe mentale.

7.     Parle-en : À ton conjoint, une amie, un thérapeute. Briser l’isolement est crucial.

8.     Fais des choses qui te plaisent et te produire du plaisir

Le neurofeedback dynamique : un allié pour rééquilibrer son cerveau

Le neurofeedback dynamique est une technologie non invasive qui utilise l’électroencéphalographie (EEG) pour mesurer en temps réel l’activité électrique de ton cerveau. Grâce à des capteurs placés sur le cuir chevelu, le système détecte les déséquilibres dans tes ondes cérébrales (alpha, bêta, thêta) et t’envoie des retours sensoriels subtils (visuels ou auditifs).

Ton cerveau, naturellement plastique, apprend alors à s’auto-réguler : il réduit les schémas de stress ou d’hyperactivité, et renforce ceux associés au calme et à la concentration. Résultat : une amélioration durable de la gestion du stress, du sommeil et des performances cognitives, sans effort conscient ni effet secondaire.

Bénéfices :

• Meilleure gestion du stress.

• Amélioration de la concentration et du sommeil.

• Réduction des symptômes d’anxiété.

Une technologie de pointe : le neurofeedback est une technique assistée par machine favorisant l’autorégulation des réseaux neuronaux. Technique reconnue par la FDA et Health Canada. 

Une étude réalisée à L’université de Caroline du Nord, Chapel In en 2021 sur un groupe de résidents en chirurgie souffrant d’épuisement professionnel et de dépression a démontré un retour à la normale du fonctionnement neuronal.

Le neurofeedback dynamique : et si ton cerveau apprenait à se détendre tout seul ?

Une méthode révolutionnaire pour rééquilibrer ton cerveau

Imagine un coach personnel, mais pour ton cerveau. Le neurofeedback dynamique, c’est exactement ça : une technologie douce et non invasive qui permet à ton cerveau de s’auto-réguler, comme un musicien qui s’accorde avant un concert.

Concrètement, comment ça marche ?

• Tu t’installes confortablement dans un fauteuil, des capteurs sont placés sur ton cuir chevelu (pas de douleur, pas d’électricité envoyée, juste une lecture de ton activité cérébrale).

• Un logiciel analyse en temps réel tes ondes cérébrales (alpha, bêta, thêta…).

• Dès que ton cerveau produit des schémas de stress ou de déséquilibre, le système émet un signal sonore ou visuel très subtil (une musique qui s’interrompt, une image qui change).

• Ton cerveau, naturellement, cherche à retrouver l’équilibre — et apprend, séance après séance, à fonctionner de manière plus harmonieuse.

Résultat ?

• Moins de stress, moins d’anxiété.

• Un sommeil plus profond et réparateur.

• Une meilleure concentration et une humeur plus stable.

• Une sensation de “lâcher-prise” qui s’installe progressivement.

La science derrière le neurofeedback / Des études récentes (notamment celles publiées dans Frontiers in Human Neuroscience en 2024) montrent que le neurofeedback dynamique améliore significativement la résilience au stress et réduit les symptômes du burn-out chez 70% des participants après seulement 10 séances. Cette méthode est d’ailleurs utilisée depuis les années 80 pour aider les vétérans du Vietnam souffrant de stress post-traumatique, et aujourd’hui, elle est plébiscitée par les sportifs de haut niveau, les artistes, et les personnes en quête de mieux-être.

Témoignages : l’expérience de Carole et de Maryline

Carole : “ Suite à un burn out fin 2024, je me suis tournée vers le Neurofeedback tout d'abord par curiosité. Mais j'ai rapidement été convaincue par ses bienfaits. Et au fil des séances, j'ai réussi à réduire ma charge mentale de façon conséquente, à réorganiser mes pensées, à mieux gérer mes émotions notamment dans les situations délicates, à retrouver mon dynamisme, et bien d'autres choses encore ...J'ai retrouvé ma positivité grâce à Soline, à son accueil chaleureux, à sa bienveillance, sa gentillesse, ses excellents conseils et son écoute. Cet accompagnement m'apporte énormément et comme je souhaite que tous ces effets bénéfiques perdurent, j'ai toujours plaisir à retrouver Soline une fois par mois. Je recommande vivement ! »

Maryline : « J'ai rencontré Soline en décembre dernier, dans un contexte de surmenage et de troubles anxieux généralisés. Je ne connaissais pas encore le neurofeedback dynamique, mais me suis laissé convaincre de ses bienfaits par une amie professionnelle de santé et passionnée de neurosciences. Aujourd'hui, après plusieurs séances, je peux dire que je suis conquise : le neurofeedback ne demande aucun effort particulier. Il suffit de s'installer confortablement et de se laisser porter (précisément ce dont j'avais besoin ! ).Quant à Soline, son professionnalisme et ses conseils toujours avisés m'ont permis de mieux cerner mon propre mode de fonctionnement, mais surtout celui de mon cerveau. Aujourd'hui, je vais beaucoup mieux et ai senti une évolution dès les premières séances. Soline continue à se montrer disponible si besoin. N'hésitez pas à rencontrer Soline qui saura vous accompagner de façon soutenante et bienveillante, et ce quelle que soit la difficulté rencontrée !

Pourquoi le neurofeedback dynamique est-il si efficace contre le burn-out ?

• Il agit à la source : Contrairement aux médicaments ou aux thérapies verbales, le neurofeedback travaille directement sur l’activité électrique de ton cerveau, là où le stress et l’anxiété prennent racine.

• C’est personnalisé : Ton cerveau est unique, et le neurofeedback s’adapte à tes besoins spécifiques.

• Effets durables : Une fois que ton cerveau a appris à s’auto-réguler, les bénéfices persistent dans le temps.

• Sans effet secondaire : Pas de médicament, pas d’accoutumance, juste un entraînement naturel.

  
  

Exemple concret : Prenons le cas de Sonia, 42 ans, cadre dans une entreprise parisienne. Après un burn-out en 2024, elle a testé le neurofeedback dynamique. “Au début, j’étais sceptique, mais après quelques séances, j’ai retrouvé un sommeil réparateur, et surtout, j’ai arrêté de ruminer le soir. C’est comme si mon cerveau avait appris à ‘éteindre’ les pensées parasites.” Aujourd’hui, Sonia continue les séances en entretien, comme une “hygiène mentale” régulière.

À qui s’adresse le neurofeedback dynamique ?

• Aux personnes surmenées : parents, entrepreneurs, salariés… Tous ceux qui portent la charge mentale au quotidien.

• Aux enfants et ados : Pour les troubles de l’attention, le stress scolaire, ou simplement pour booster la confiance en soi.

• Aux sportifs et artistes : Pour améliorer la concentration et la gestion du stress avant une compétition ou une représentation.

• À toute personne en quête de mieux-être : Que ce soit pour dormir mieux, gérer son anxiété, ou simplement se sentir plus zen au quotidien.

  
  

Combien de séances sont nécessaires ? Cela dépend de tes objectifs, mais en général, on observe des changements dès la 3ème ou 4ème séance. Un protocole complet compte souvent entre 10 et 20 séances, espacées d’une semaine.

En pratique : à quoi ressemble une séance ?

1. Accueil et échange : La praticienne prend le temps de comprendre tes besoins et tes attentes.

2. Installation : Tu t’allonges ou t’assieds confortablement, des capteurs sont placés sur ton cuir chevelu.

3. Séance : Pendant 30 à 45 minutes, tu écoutes de la musique ou regardes un film, tandis que le système analyse ton activité cérébrale et t’aide à te recentrer.

4. Retour et conseils : À la fin, on fait le point sur tes ressentis, et la praticienne te donne des pistes pour prolonger les bénéfices à la maison.

Le petit plus : Beaucoup de clients décrivent la séance comme un moment de “pause cérébrale”, une parenthèse où le mental se met enfin en mode “off”.

Et si tu essayais ?

Le neurofeedback dynamique n’est pas une solution magique, mais c’est un outil puissant pour retrouver l’équilibre, surtout en période de surcharge comme la rentrée. Si tu te sens épuisée, stressée, ou simplement en quête de sérénité, pourquoi ne pas tenter l’expérience ?

Pour en savoir plus ou prendre rendez-vous : 📞 NeuroConfluence – Séance de neurofeedback dynamique 📍 Conflans-Sainte-Honorine

Pour aller plus loin : Mes recommandations de lecture

• “La Charge mentale des femmes” – Emily et Caroline (une BD qui parle à toutes les mamans).

• “Le Syndrome d’épuisement professionnel” – Christophe Dejours (pour approfondir le burn-out).

• “Les Bienfaits de la cohérence cardiaque” – Dr David O’Hare (des exercices simples pour se recentrer).

• « Guérir grâce à la neuroplasticité » de Norman Doidge

Prendre soin de toi, c’est déjà un pas vers l’équilibre.

Outils :

• Appli Forest : Pour limiter ton temps sur les réseaux sociaux.

• Notion ou Trello : Pour organiser tes tâches sans te sentir submergée.

• Calm ou Petit Bambou : Pour des méditations guidées.